klatka razy

[...] 7kg - francuskie wyciskanie sztangi leżąc(4x10)do 25 kg - sciąganie drązka wyciągu w dół stojc(4x10) - pompki na poręczach(2x10) 2 serja z cięzarem na udach Środa 9:00 klatka - rozgrzewka(gryf-2x15) - wycisk na poziomej(4x12/10/8/6) 40kg-50kg-60kg-65kg - rozpiętki na skosnej hantlami(4x10) po 14kg-16kg-18kg-20kg - wyciskanie ciezaru na [...]

Mam 16 lat 183cm wzrostu i ważę 72kg.Ćwiczę już 4 miesiące.Staram się ćwiczyć systematycznie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Odkąd zacząłem ćwiczyć trochę mięśni mi przybylo i poprawilem się w wycisakniu (biorę 90kg na atlasie)ale moja klatka wciąż jest płaska i niemam pojęcia co zrobić? deyw

KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi(proponuje sztangielki) na skos: 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 12 10 8 6 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 15 15 15 2. Uginanie [...]

Tutaj akurat z Tomkiem się z zgadzam Z tego co pamiętam to jest plan gdzie klatka była priorytetem ale nie jest Ci to potrzebne ja tak czy inaczej zacząłbym od każdej partii dwa razy w tyg czyli trening 4 dniowy Do skróconych FBW Cie nie namawiam jesteś młody powinieneś sie koncentrowac na podstawach ale uważaj na dolny grzbiet Ps przy uginaniu [...]

Jeśli juz każda partia dwa razy w tyg połączyłbym to tak klatka ,barki, triceps nogi, plecy , biceps Będzie optymalnie pozdro

1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata z niewielkimi przerwami 6. DIETA: dokładnej diety nie mam ale duzo ryżu płatki makaron mięso owoce warzywa dotego suple gainery białko kreatyna aminokwasy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING 4 razy w tyg pon biceps plecy [...]

Plan tragedia... -1 ćwiczenie na nogi i to na dodatek na łydki? -Brak przysiadu i MC -2 razy w tygodniu mała partie jaką jest biceps z czego we wtorek sam a łączysz plecy z klatką? I do tego na klatkę 4 ćwiczenia a na większe plecy 1? -5 dni treningu i brak diety? Organizm nie ma ani czasu ani "surowców" do budowania masy. Co z resztą [...]

[...] sztangą 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) brzuch czyli? B wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 (klatka) daj hantle podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (barki) martwy ciąg 3x10 (plecy) Dorzuć jeszcze drążek przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x10 (uda) wywal [...]

dobra, wiec po kolei fbw cwicze 2 mce i wyglada ono tak \ NOGI przysiady 3s po 10powt (zmienilem na prostowanie nog w siadzie, bo kolana mnie tak zaczely bolec, nie mam zamiaru robic przysiadow mimo ze sa najlepsze. technike mialem raczej dobra, instruktor stal przy mnie i mowi ze ok) wiec wyprost robie ciezarem 20kg PLECY potem wioslowanie [...]

Co prawda miesiąc od rozpoczęcia treningu mija jutro, jednak zapisu dokonam już dzisiaj jeszcze przed ćwiczeniami : Pierwszy sprawdzian16.06.2010 Przedramię 27,5cm (+0,5) Ramię 29,5cm (+0,5) Klatka 91cm (+1,0) Talia 76cm (-2,0) Udo 52cm (+0,0) Łydka 33cm (-1,0) Częstotliwość treningu3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni Wnioski Czuję [...]

Drugi sprawdzian 24.07.2010 Przedramię 27,5cm (+0,0) Ramię 29,5cm (+0,0) Klatka 92cm (+1,0) Talia 80cm (+4,0) Udo 52cm (+0,0) Łydka 34cm (+1,0) Częstotliwość treningu 3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni WnioskiW ciągu miesiąca zaliczyłem kilkanaście dni przerwy w treningach ze względu na upały (niektóre ćwiczenia wykonuję na świeżym [...]

Drugi sprawdzian 22.08.2010 Przedramię 27,5cm (+0,0) Ramię 30,0cm (+1,0) Klatka 92cm (+0,0) Talia 79cm (-1,0) Udo 53cm (+1,0) Łydka 34cm (+0,0) Częstotliwość treningu 3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni Wnioski Pękło 30cm w ramionach Odczuwam pozytywny wpływ porannego joggingu na samopoczucie. Stała progresja jeśli chodzi o siłę i [...]

U góry błąd - komputer mi się zaciął :-/ Trzeci sprawdzian 22.08.2010 Przedramię 27,5cm (+0,0) Ramię 30,0cm (+1,0) Klatka 92cm (+0,0) Talia 79cm (-1,0) Udo 53cm (+1,0) Łydka 34cm (+0,0) Częstotliwość treningu 3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni Wnioski Pękło 30cm w ramionach Odczuwam pozytywny wpływ porannego joggingu na samopoczucie. [...]

20-minutowy jogging A poza tym... Czwarty sprawdzian 18.09.2010 Przedramię 28,0cm (+0,5) Ramię 30,0cm (+0,0) Klatka 92,5cm (+0,5) Talia 77cm (-2,0) Udo 52cm (-1,0) Łydka 33,5cm (-0,5) Częstotliwość treningu 3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni WnioskiCały czas stały postęp w rozwijaniu sprawności fizycznej Zmieniony przez - bartekcmg w [...]

Sprawozdanie z tygodnia. Poniedziałek , nogi na maszynie , brzuszki. Wtorek klatka maszyna , biceps i triceps oraz "rozpiętki". Środa wolna Czwartek nogi , przysiady ze sztangą , nagi na maszynie i plecy. Piątek wolne. Dziś waga 87,60 kg. Suplementacja na ten miesiąc. HMBolan 4 x Dominator 3 x Kreatyna 2 x tylko rano do tego odżywka [...]

raKhu1 dzieki za poprawke, ale ten twoj planik wyglada cos licho klatka 2 razy a plecki tylko raz?? no nie wiem cos tego za malo

Po 1 mase rob bo chudy jestes, trening beznadziejny daj rozklad pon plecy triceps+ tyl barkow sro klatka+bic+brzuch pia nogi barki+kaptur trzeba miedzy noagami a pelcami miec z 2 3 dni przerwy x3 razy w tyd ci napisalem a co do cw i powtorzen poczytaj i popraw to sie oceni PO co 3 wioslowania dulujesz tylko.... poczytaj troche tutaj [...]

Plan : cwicze 4 razy w tygodniu to jest poniedzialek wtorek czwartek piate Poniedziałek: klata triceps Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie [...]

[...] kosza pojechalem. zapakowałem piłka do siatkówki na 3.05 ;p jejej ;p ogólnie to przy MC myslałem , że zemdleję, już po wykonaniu cwiczenia, bic i tric ostro spompowany, a klatka mhmm, chyba lepiej reaguje gdy robię ok 10 powtorzen, niz 4 w ostatniej. barki to moja pięta achillesa, w ogole nie wiem jak to cwiczyc, dobrze je czuje przy [...]

[...] obliczoną dla 75 kg już od dawna... a z tym treningiem sugerujesz jakąś rewolucje? chodzi Ci pewnie o klatke i trica że robie 2 razy w tyg? bo bardzo mi na tym zależy!! ale jeśli trzeba będzie to można zmienić plan. A więc mam zrobić więcej ćwiczeń dla klaty i więcej dla trica i ćwiczyć osobno? Tric np. z bicem, klatka sama i nogi z barkami??